co po treningu

[...] ale nie chciałem zaśmiecać i robić nowego tematu. jedna sprawa co do cm3 na opakowaniu napisane jest by dawkować dt 3 x 4 kaps dziennie (rano, 30min przed treningiem, po treningu) dnt 3 x 4 kaps dziennie (rano, miedzy posilkami, przed snem) dzisiaj na silowni znajomy mowil mi, ze organizm moze przyjac tylko 6g kreatyny i, ze takie stosowanie [...]

TUTAJ W TYM TEMACIE ZNAJDZIESZ LINKI DO TEGO JAK ULOZYC DIETE I RODZAJE BIALEK i mniej-wiecej o co w tym wszystkim chodzi. Najlepiej uzyc wyszukiwarki i wpisac w nia nutrujace nas pytania http://www.sfd.pl/search.asp Co do KTP gdbys juz mial diete i treningi ulozone to tak: Dzień Treningowy: Rano - 5 kaps Po Treningu - 5 kaps Dzien Nietreningowy: [...]

[...] 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 100g pierś wędzona z indyka 100g masło 20g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g pestki z dyni 15g warzywa 18.00 (po treningu) musli z rodzynkami i orzechami 50g mleko 200ml 19.00 ser twarogowy półtłusty 125g makaron dwujajeczny 100g warzywa 21.00 chleb pełnozniarnisty 100g szynka 80g masło [...]

[...] ok 2300kcal. Być może za dużo i dlatego kiepsko szła redukcja. Siłownię zaczęłem od października. do stycznia. Stan zdrowia: wszystko ok Suplementacja: białko wpc po treningu aerobowym poprzedzającym trening siłowy, A w czasie treningów i aerobów bcaa. ====== Co do wyliczeń wyszło mi tak: B: 150g (niby jest taka przyjęta norma na lc) W: [...]

[...] kontekscie calej suplementacji, jak i efektu ostatecznego cyklu, jednak sa przeslanki ku temu, aby wykorzystac kreatyne wraz z posilkiem potreningowym, zjedzenie posilku po treningu powodowac bedzie wyrzut insuliny, co wplynie korzystnie na to, aby odpowiendio zaabsorbowac kreatyne, w sposob bardziej efektywny:-) wiec nikoniecznie musisz ja [...]

iniekcyjne środki na trądzik ?? nie słyszałem Aha z myciem też nie przesadzaj... rano, po treningu, przed spaniem i tyle jeśli chodzi o mycie pyska...bo inaczej jeszcze pogorszysz sprawe a mydło to już w ogóle... jak powiedziałem kosmetyczce o mydle siarkowym to Ale z tym nieleczonym trądzikiem masz racje.... miałem taki obszar na skroniach że [...]

[...] w posiłku potreningowym są wymagane, moim zdaniem. By więcej tutaj można było powiedzieć musielibyśmy znać dokładniej metabolizm cukru, insuliny i zmiany zachodzące po treningu, a nie ukrywajmy, że takiej wiedzy nie mamy... Co mogę od siebie napisać: wysiłek fizyczny powoduje iż insulina może być wyłapywana przez receptory tkanki mięśniowej [...]

A co z EAA, opłaca się na redukcji, brać je z białkiem bezpośrednio po treningu, czy lepiej zostawić na okres masowania?

Mam dextroze, bo dostałem kiedyś od kumpla. Nie lepiej te mono popijać dextrozą, a carbo dać po treningu siłowym i sw? Co do reszty to w dni nie treningowe jak, mono rano i w porze treningowej, a białko rano i między posiłkami? Będzie dobrze?

[...] lub 13.30 - to co na II sniadanie tu daj zamiast sera/poledwicy np.jajka,dodaj warzyw i oliwe 4. Obiad 15.00 - kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka - czasem zupa ok. 5. Po treningu 18.00 - ryz + bialy ser/ makaron + ?? ser zamien na piers z kurczaka/tunczyka 6. Przed snem 22.00 -bialy ser + mleko + kakao/ tunczyk bez mleka dodaj oliwy i warzyw

[...] Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor ( tu nie mam pojęcia co dodać by zwiększyć tłuszcze) 15.30 (przed treningiem) Kasza, lub Ryż Brązowy Chude Mięso Oliwa z Oliwek 19.00 (po treningu) Ryż Rodzynki Banan Białko z Jajek 21.00 Jajka Ryba Pomidor ( tu tak jak na posiłku o 9.05 nie mam pojęcia jakie źrudło tłuszczy dodać

UNIVERSAL AMINO 2700 przed i po treningu 5-10g, mozesz tez dac 5g rano i przed snem MYOFUSION tak gdzie wystapia braki bialka. NOVEDEX 1 kaps przed snem na poczatek, obserwuj co sie dzieje i samopoczucie, pozniej mozna zwiekszyc. 1 pucha troche malo na jakies konkretne rezultaty. ANIMAL PAK do sniadania.

[...] było takiej górki, tylko aby brzuch był płaski. Oczywiście ćwicze intesywnie brzuch, ale wiadomo że dieta jest bardzo ważna ;) więc zmieniam przed treningiem ryż+białka,a po treningu makaron lub ryba. Kalorie 3325.58 Węglowodany 55% 1829.07kcal = 457.27gram Białko 15%% 498.84kcal = 124.71gram Tluszcz 30% 997.67kcal = 110.85gram co z tego wynika, [...]

[...] kalorii dziennie. jezeli chcesz zgubic troche tluszczu to bilans musi byc ujemny np 3000 kalorii. wpisz w kalkulator to co jesz i zobaczysz jak to wyglada u Ciebie. a po treningu nie jedz ryby lub makaronu tylko rybe i makaron. ryba to zrodlo bialka a makaron weglowodanow. i to i to jest potrzebne. i nie katuj tylko brzucha, to nie dziala tak [...]

to że w diecie jest napisane 100g ryżu to nie znaczy, że masz na okrągło jeść ryż.. ryż to taki symbol, możesz zamienić go na kasze, makaron, chleb pełnoziarnisty, po treningu na ziemniaki itd. szukaj produktów o podobnych wartościach odżywczych i właściwościach, zamieniaj je między sobą i dbaj o to żeby dieta nie była monotonna szykujesz sobie to [...]

po treningu zawsze uzupelniam glikogen 2bananami i w koncu nie wiem czy mono czy CP czy co? :( bialko bralem prolongatum wanilie dobra ale nie za tania wpc ostrowia zdaje egzamin czy to jakis szit jak megabol? :) pzdr

[...] ale tak lepię). Skóra przynajmniej się wyrobi. A co do Twojego pytania, to chociaż specjalistą nie jestem, wydaje mi się, że nie ma jakiś przeciwskazań do walenia w worek po treningu. Ale ja osobiście zamiast tego dla rozluźnienia poleciłbym Ci jogę (znajdź sobie w internecie kilka pozycji, to naprawdę działa - jeden z moich kumpli z siłki (48 [...]

powiem ci tak ja od 7lat gainer biorę tylko po treningu + białko do tego i starcza, reszta kg co przybyło to wynik jedzenia :-))

Myslalem nad gainerem ale z tego co się zorientowalem to te z większą ilością bialka kosztuja krocie.carbo zazywal będę w dni treningowe po treningu i w dni nietreningowe-wlasnie tu jeszcze nie wiem,ale muszę brać tez w dni nie treningowe bo nie wyrobie sie w zapotrzebowaniu kalorycznym

Ja bym z tego zrezygnował, lub robił bym sniadanie dzien wczesniej, a co do carbo, to pij je takze po treningu...